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POSTNATAL

FIT & GESUND NACH DER GEBURT

Beckenbodenkräftigung, Bauchstraffung, Muskelaufbau und Ausdauertraining.

Ganz bequem bei dir zu Hause. Für dich, deine Bedürfnisse und die deines Babys individuell angepasst.

Dein Körper wird sich durch die Schwangerschaft, Hormonumstellung, Geburt und auch den Alltag als Mama verändern. Deine Bedürfnisse und die deines Körpers sind dann andere, als zuvor.

Während der Wochenbettzeit (die ersten 6-8 Wochen nach der Geburt) sind alle Zeichen auf Ruhe und Entspannung gesetzt. Langsam beginnst du hier die natürliche Regeneration deines Körpers mit sanften Übungen zu unterstützen.

>> siehe Gratis-Download des Regenerationsplans weiter unten.

Nach 6-8 Wochen kann deine Ärztin die das OK dafür geben, deinen Körper langsam und gezielt zu kräftigen und die Regeneration deines Beckenboden uns Bauchraums ebenfalls aktiv zu fördern.

Der achtsame Umgang mit deinem Körper ist in dieser Zeit sehr wichtig, um langfristig wieder fit zu werden und dem Mama-Alltag gewachsen zu sein.

Gerne unterstütze ich dich während dieser intensiven Zeit. Vermittle dir wichtiges Wissen und übe und trainiere mit dir. Ganz entspannt bei dir zu Hause.

* Die Nackenmuskulatur deines Babys ist in dieser Zeit noch sehr schwach, daher wird es nicht mit in die Übungen eingebunden. Dennoch zeige ich dir Anregungen, wie du dein Baby an deinem Trainingsablauf teilhaben lassen kannst. Ein realer Mama-Alltag ist mir dabei wichtig.

G R A T I S

W O C H E N B E T T

R E G E N E R A T I O N S P L A N

Downloads dir hier deinen kostenlosen Wochenbett-Regenerationsplan.

Atemübungen, Venengymnastik, Beckenbodenwahrnehmungs- und Körpermitteregenerationsübungen entwickelt und produziert von der Akademie Verena Wiechers (mamaworkout.de)

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I N S I G H T

"Nach der Geburt hast du sicher andere Sorgen als dir über die Fahrpläne der öffentlichen Verkehrsmittel oder Parkplatzsituationen vor Sportstudios Gedanken zu machen. Taschen packen, Baby zum Rausgehen fertig machen, doch noch einmal kurz vor Abfahrt die Windel wechseln. Das alles kannst du aus deinem Kopf streichen, wenn du dich für ein Personal Training entscheidest. Wir trainieren ganz entspannt bei dir zu Hause, in deinem Nest. Wo du alles griffbereit hast. Du bist nun Mama, nimm dir Zeit für dich und tu DIR einfach mal etwas gutes. Du hast es dir verdient.

Du möchtest nicht alleine Trainieren? Hast gerne Kontakt zu andere Mamas?

Kein Problem. Vielleicht ist deine Freundin auch gerade Mama geworden, oder du hast bereits welche in der Umgebung kennengelernt? Dann schließt euch zu einer Kleingruppe zusammen und trainiert fast zum Preis einer Stunde auswärts einfach bei euch zu Hause. Und habt dennoch den Fokus auf ein sicheres und zielführendes Training."

PREISE

Regeneration &
Kräftigung des Beckenbodens,
der Körpermitte
und des gesamten Körpers

Entgegenwirken der Rectusdiastase (Bauchspalte)

Mobilisierung, Dehnung &
Entspannung

Nach den Geburt meiner Tochter hatte ich lange Rückenschmerzen und durch das fokussierte Training hat man ein schnelleres Ergebnis. Schon nach 4-5 Wochen hatte ich seltener Rückenschmerzen. Mein bisheriges Highlight war, als meine Tochter beim Training auf meinem Schoß saß und wir trotzdem weitermachen konnten. Ich kenne nun Übungen, die ich in meinen Mama-Alltag integrieren kann.

Barbara P. (41)

Postnatal, Barre, Stretching

Ich habe mich für ein Personal Training entschieden, um den für mich optimalen Trainingsablauf und ein besseres Verständnis dafür zu finden. Ich habe schnell positive körperliche Ergebnisse in meiner Kondition feststellen können, sowie eine Entlastung des Rückens im Alltag.

Mein Highlight war die Erkenntnis der vielfältigen Kombinationsmöglichkeit verschiedener Übungen, um somit auch langfristig einen sehr flüssigen und effektiven Trainingsablauf für mich selbst finden zu können.

Stephanie W. (28)

Power Yoga

Sitzen ist das neue Rauchen. Aufgrund meiner sitzenden Tätigkeit als System Engineer wollte ich trotz meines stark gefüllten Terminkalenders eine Möglichkeit finden mich körperlich zu betätigen, um eventuellen gesundheitlichen Schäden vorzugreifen. Hierdurch fiel meine Wahl auf ein Personal Training im Bereich Yoga.

Mein Beweglichkeit hat sich verbessert und die immer wieder auftretenden Rückenschmerzen sind zurückgegangen.

Persönlich fand ich sowohl den familiären Umgang am besten. Das konkrete eingehen auf körperliche Probleme, vor und während der Stunden, bestätigte für mich die Wahl des Personaltrainings.

Alexander B. (29)

Yoga nach Bandscheibenvorfall

Wo findet das Training statt?: Das Training findet je nach Bedarf, Möglichkeit und Wohnort bei dir zu Hause statt. Es gibt z.B. auch die Option einen externen Raum zu buchen, sollte sich das besser anbieten.
Ich leide unter körperlichen Beschwerden/Einschränkungen. Kann ich trotzdem ein Training buchen?: Bevor wir mit deinem Personal Training beginnen, bekommst du von mir einen Anamnesebogen geschickt, den ich dich bitte möglichst präzise auszufüllen. Anhand dessen erfahre ich einige Details über deinen Allgemeinzustand und kann daran dein Training für dich erstellen. Bei Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung. Ebenso stelle ich an entsprechender Stelle Rückfragen, falls nötig. Ein Personal Training basiert umso mehr auf gegenseitigem Vertrauen, daher werden deine Daten natürlich streng vertraulich behandelt.
Dennoch sollte dir dein Arzt das Training vorab freigeben.
Solange dir Bewegung grundsätzlich ärztlich empfohlen wird, kann und werde ich auf dein Befinden bestmöglich eingehen. Je mehr ich über deinen Zustand weiß, desto besser können wir zusammen arbeiten.
Ich bin schwanger. Kann ich trotzdem ein Training buchen?: Leider biete ich aktuell keine Pränatalkurse an.
Während der Schwangerschaft solltest du keine neuen Sportarten beginnen. Bleibe bei deinen bisherigen Lehrern. Solltest du einen speziellen Pränatalkurs suchen kann ich dir gerne Empfehlungen nennen. Nach deiner Entbindung bin ich gerne für dich bzw. euch da.
Ich habe (ein) Kind(er)/Baby. Kann dies beim Training dabei sein?: Natürlich.
Je nach Alter deines/deiner Kindes/-er können wir gemeinsam besprechen, ob du dies/e mit ins Training einbinden möchtest. In jedem Fall sind Kinder während meiner Trainings immer herzlich willkommen. Wir üben bei dir zu Hause, so soll es sich für dich auch anfühlen.
Ab wann kann ich ein Postnatal-Training buchen?: Es wird empfohlen 6-8 Wochen nach der Geburt - nach dem Wochenbett - mit dem Rückbildungstraining zu beginnen. Aber auch während der Wochenbettzeit gibt es schon kleine Atemtechniken und Beckenbodenübungen, die du in deinen Alltag mit einbinden kannst und solltest, um die Regeneration zu unterstützen. Gerne kann ich dich hierbei unterstützen. Den Regenerationsplan mit diesen Übungen erhältst du kostenfrei. Nach dem Wochenbett und der ärztlichen Abschlussuntersuchung können wir mit deinem Postnatal-Training loslegen.
Wie viel Vorerfahrung ist für ein Personal Training nötig?: Es ist keine Vorerfahrung nötig.
Gemeinsam erstellen wir ein für dich zurechtgeschnittenes Training. Ganz nach deinen Wünschen, Erfahrung und Fitness.
Du kannst deine allererste Stunde mit mir erleben oder deine jahrelange Eigenpraxis auffrischen oder weiterentwickeln. Alles ist möglich.

MELANIE WALTER

contact@movewithmel.de

0177 7108871